カロリー情報
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グラノラジャーニーの各種グラノーラのカロリー情報を更新しました。
男性1食あたり50g女性1食あたり35gで計算しています。
これに、牛乳やヨーグルト、フルーツ等、トッピングしたもののカロリーを足していただきますと朝食1食あたりのカロリーとなります。
(参考)
牛乳 200ml(コップ1杯)133kcal
しっかり濃厚4.4 200ml(コップ1杯)150kcal
豆乳(無調整) 200ml(コップ1杯)104kcal
ヨーグルト 100g 62kcal
・栄養成分値(カロリー)は原材料の規格値をもとに算出した値です。(一部商品未算出)
〜成人女性の理想1日摂取カロリーからみる理想の朝食〜
平均的な成人女性が1日に摂取すべきカロリーは1800kcalで、朝・昼・晩の比率は3:4:3が理想といわれています。
成人女性の朝食の理想摂取カロリーは540kcalとなります。
グラノラジャーニーのグラノーラを使用した朝食だと、
①はちみつフルーツに牛乳をかけた場合
はちみつフルーツグラノーラ 147kcal(35g)+牛乳コップ1杯 133kcal( 200ml)
トータル280kcalになります。後260kcalも摂取できますね。
はちみつフルーツグラノーラは、50g食べても209kcalなのでグラノーラを多めに食べて、牛乳コップ1杯 133kcal足しても342kcalです。
よくかんで食べるので、満腹感が得られ、カロリーは低いです。
フルーツをプラスで食べても理想カロリー摂取量内に収まりますよ。
(参考)
バナナ中 1本 138kcal
リンゴ 1/2個 68kcal
キウイ 1個 53kcal
いちご 5粒 26kcal
みかん 1個 45kcal
〜朝食はもちろん、おやつにグラノーラもオススメです〜
間食のカロリー摂取は200kcal程度が適量といわれており、グラノラジャーニーのグラノーラでは、35g程度であればすべてのグラノーラが200kcal以下に収まります。おいしく、腹持ちもいいグラノーラをおやつにしてみてはいかがでしょうか。
参考文献
厚生労働省 「間食のカロリー」について