グラノラジャーニーの各種グラノーラのカロリー情報を更新しました。

男性１食あたり５０g女性１食あたり３５gで計算しています。

これに、牛乳やヨーグルト、フルーツ等、トッピングしたもののカロリーを足していただきますと朝食１食あたりのカロリーとなります。

（参考）

牛乳　　　　　　  ２００ml（コップ１杯）１３３kcal

しっかり濃厚4.4　２００ml（コップ１杯）１５０kcal

豆乳（無調整）　  ２００ml（コップ１杯）１０４kcal

ヨーグルト　　　  １００g                                    ６２kcal

・栄養成分値（カロリー）は原材料の規格値をもとに算出した値です。（一部商品未算出）

〜成人女性の理想１日摂取カロリーからみる理想の朝食〜

平均的な成人女性が１日に摂取すべきカロリーは１８００kcalで、朝・昼・晩の比率は３：４：３が理想といわれています。

成人女性の朝食の理想摂取カロリーは５４０kcalとなります。

グラノラジャーニーのグラノーラを使用した朝食だと、

①はちみつフルーツに牛乳をかけた場合

はちみつフルーツグラノーラ　１４７kcal（３５g）＋牛乳コップ１杯　１３３kcal（ ２００ml）

トータル２８０kcalになります。後２６０kcalも摂取できますね。

はちみつフルーツグラノーラは、５０g食べても２０９kcalなのでグラノーラを多めに食べて、牛乳コップ１杯　１３３kcal足しても３４２kcalです。

よくかんで食べるので、満腹感が得られ、カロリーは低いです。

フルーツをプラスで食べても理想カロリー摂取量内に収まりますよ。

（参考）

バナナ中　１本　１３８kcal

リンゴ　１/２個　  ６８kcal

キウイ　　１個　　５３kcal

いちご        ５粒　　２６kcal

みかん        １個        ４５kcal

〜朝食はもちろん、おやつにグラノーラもオススメです〜

間食のカロリー摂取は２００kcal程度が適量といわれており、グラノラジャーニーのグラノーラでは、３５g程度であればすべてのグラノーラが２００kcal以下に収まります。おいしく、腹持ちもいいグラノーラをおやつにしてみてはいかがでしょうか。

参考文献

厚生労働省　「間食のカロリー」について